Los esguinces del tobillo se producen por distensión (estiramiento excesivo) o rotura de los ligamientos de la cara interna o externa del tobillo al producirse una torcedura brusca del pie. Si eres deportista habitual, un esguince puede mantenerte fuera de la acción una temporadita. ¿Cómo curar un esguince de tobillo rápido? Te damos todas las claves.
Esguince de tobillo: tratamiento
Los esguinces de tobillo son habituales en los deportistas, ya que esa articulación está sometida a mucha presión al correr. Normalmente se produce al dar un mal paso o sufrir un tropezón. El tobillo se inflama al torcerse y se siente un dolor intenso que puede impedir moverse con normalidad (aunque depende de la gravedad del esguince).
Para evitar esguinces recurrentes es necesario dejar que la torcedura se cure del todo. Por suerte, hay formas de acelerar el proceso.
¿Cómo curar un esguince de tobillo rápido?
Lo primero es descansar el tobillo y evitar hacer actividades que puedan dañarlo más. En ocasiones puede ser aconsejable usar muletas o un bastón (según las indicaciones del médico) también una buena Tobillera
Para evitar la inflamación y el dolor se recomienda aplicar hielo sobre el tobillo unos 15 minutos, 5 veces al día durante los 3 primeros días, incluyendo el momento justo después de sufrir el esguince.
Otro punto importante es comprimir la articulación del tobillo con un vendaje que vaya desde la mitad de la pantorrilla (más o menos) hasta los dedos de los pies. La presión debe ser uniforme, pero sin pasarse. Sabrás que el vendaje está demasiado apretado si los dedos de los pies se amoratan o empiezan a entumecerse. Una de las mejores opciones es llevar una tobillera que comprima bien la zona. En este post te presentamos varios tipos de tobilleras según el alcance de tu dolencia.
Al estar en casa cómodamente sentado en el sofá o tumbado en la cama, mantén el pie elevado por encima del corazón. Puedes poner el pie sobre un par de cómodos almohadones. Esto sirve para ayudar a drenar el líquido de la inflamación.
Una vez que vayas recuperando la movilidad, haz ejercicios para fortalecer el tobillo. Algunos ejercicios de utilidad para el tratamiento del esguince de tobillo son:
- Mover el pie en círculos
- Dibujar las letras del alfabeto con los dedos del pie
- Estirar el pie moviéndolo de delante hacia atrás
Siguiendo al pie de la letra estos consejos para curar rápido un esguince de tobillo, podrás retomar lo antes posible tu actividad diaria normal. ¿Has sufrido alguna torcedura? ¿Qué tratamientos seguiste? Comparte tus experiencias en los comentarios.
93 Comentarios
Yo hace un mes que me hise un esguince de tobillo solo quería saber si puedo salir después de dos meses
Hola, eso depende de lo que te diga el médico, solo el puede valorar tu evolución.
Un saludo,
Muy buenas,en mi caso me fisure la tibia distal pero bien casi apunto de rotura y estuve un mes con escayola,me la quitan y me dicen que enpiece a pisar pero despues de una semana no hay manera y la respuesta del traumatologo es que tengo un esguince cosa que no me dijo cuando me quito la escayola pero a fecha de hoy han pasado quince dias y no mejoro nada y e visitado al fisio ya 4veces y mi pregunta que me hago es si e estado inmovilizado un mes como es que no se curo el esguince y como poder recuperarme mas rapido por que peligra el puesto de trabajo en hoy en dia
Hola, Francisco, te aconsejamos que acudas al médico y te informes sobre las opciones de rehabilitación. Suerte
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