Los esguinces del tobillo se producen por distensión (estiramiento excesivo) o rotura de los ligamientos de la cara interna o externa del tobillo al producirse una torcedura brusca del pie. Si eres deportista habitual, un esguince puede mantenerte fuera de la acción una temporadita. ¿Cómo curar un esguince de tobillo rápido? Te damos todas las claves.
Esguince de tobillo: tratamiento
Los esguinces de tobillo son habituales en los deportistas, ya que esa articulación está sometida a mucha presión al correr. Normalmente se produce al dar un mal paso o sufrir un tropezón. El tobillo se inflama al torcerse y se siente un dolor intenso que puede impedir moverse con normalidad (aunque depende de la gravedad del esguince).
Para evitar esguinces recurrentes es necesario dejar que la torcedura se cure del todo. Por suerte, hay formas de acelerar el proceso.
¿Cómo curar un esguince de tobillo rápido?
Lo primero es descansar el tobillo y evitar hacer actividades que puedan dañarlo más. En ocasiones puede ser aconsejable usar muletas o un bastón (según las indicaciones del médico) también una buena Tobillera
Para evitar la inflamación y el dolor se recomienda aplicar hielo sobre el tobillo unos 15 minutos, 5 veces al día durante los 3 primeros días, incluyendo el momento justo después de sufrir el esguince.
Otro punto importante es comprimir la articulación del tobillo con un vendaje que vaya desde la mitad de la pantorrilla (más o menos) hasta los dedos de los pies. La presión debe ser uniforme, pero sin pasarse. Sabrás que el vendaje está demasiado apretado si los dedos de los pies se amoratan o empiezan a entumecerse. Una de las mejores opciones es llevar una tobillera que comprima bien la zona. En este post te presentamos varios tipos de tobilleras según el alcance de tu dolencia.
Al estar en casa cómodamente sentado en el sofá o tumbado en la cama, mantén el pie elevado por encima del corazón. Puedes poner el pie sobre un par de cómodos almohadones. Esto sirve para ayudar a drenar el líquido de la inflamación.
Una vez que vayas recuperando la movilidad, haz ejercicios para fortalecer el tobillo. Algunos ejercicios de utilidad para el tratamiento del esguince de tobillo son:
- Mover el pie en círculos
- Dibujar las letras del alfabeto con los dedos del pie
- Estirar el pie moviéndolo de delante hacia atrás
Siguiendo al pie de la letra estos consejos para curar rápido un esguince de tobillo, podrás retomar lo antes posible tu actividad diaria normal. ¿Has sufrido alguna torcedura? ¿Qué tratamientos seguiste? Comparte tus experiencias en los comentarios.
93 Comentarios
Hola, tengo 18 años y el dia de ayer domingo jugando futbol americano lueho de un golpe no recuerdo como paso esto que se me doblo el tobillo, hoy ire al.medico a ver que me dicen pero creebque se podria curar para este domingo poder llegar a jugar nuevamemte
El deporte que práctico es el bicicross, hace 7 días sufrí una caída no tan grave, y caí sobre la pierna derecha tuve hinchado la rodilla y el tobillo. Cuando fui al médico me dijo que tenía un esguince de tobillo, desde ese día que hago reposo y casi con todas las indicaciones que leí en la página. El problema es que aún me duele un poco y cuando me toco un poco antes de el hueso de tobillo tengo allgo hinchado y con dolor. Que debo hacer?
Te recomendamos que vuelvas al médico para que te valore de nuevo.
Un saludo,
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