La hipertensión arterial o HTA es uno de los males de nuestro tiempo en los países industrializados. Una presión arterial por encima de lo recomendable puede acarrear graves problemas de salud. Para mantener tu tensión dentro de los límites saludables te enseñamos cómo bajar la presión arterial por medios naturales, es decir, sin tener que recurrir a medicamentos.
Aunque en principio los consejos van dirigidos a reducir la presión arterial, también te servirán para cosas tan variopintas como adelgazar o relajarte.
Cómo bajar la presión arterial alta
Aquí tienes 7 consejos para evitar la hipertensión:
Caminar a paso ligero
Está comprobado que pasear a buen ritmo durante 20-30 minutos al día reduce la hipertensión. El ejercicio habitual hace que el corazón bombee el oxígeno con menos esfuerzo.
Hacer ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración que se realizan en muchas técnicas de meditación como el yoga tienen varios efectos beneficiosos como la disminución de las hormonas del estrés que aumentan la presión arterial. Un ejercicio básico es respirar profundamente y después expulsar el aire lentamente.
Trabajar menos
Una investigación de Universidad de California descubrió que pasar más de 40 horas semanales aumenta el riesgo de hipertensión en un 15%. La explicación es que trabajar tantas horas hace que sea difícil salir a hacer ejercicio o preocuparse por comer sano. Así que, ya sabes, trabaja un poco menos (si puedes).
Controlar la ingesta de sal
Como ya sabrás, la sal es un aliado de la hipertensión. Aunque se sabe que hay personas más propensas que otras a aumentar su presión arterial por culpa de la sal, los médicos recomiendan que todos reduzcamos nuestra ingesta de sal o, si es necesario, evitarla por completo.
Beber vino con moderación
Aunque el exceso de alcohol es evidentemente malo para la tensión arterial, hay estudios que apuntan a que tomar dos copas de vino en las comidas sirve para bajar la presión arterial. El alcohol, siempre con moderación, parece tener un efecto protector sobre el corazón.
Disfruta del chocolate negro
El chocolate negro es rico en flavonoides, una sustancia que hace los vasos sanguíneos más elásticos. Así que date un capricho y toma media onza de chocolate negro al día.
Café mejor descafeinado
La cafeína aumenta la presión arterial, estrechando los vasos sanguíneos y potenciando los efectos del estrés. Por eso cámbiate al café descafeinado o, mejor, al té.
¿Ya has puesto en práctica nuestros consejos sobre cómo bajar la presión arterial? ¿Has conseguido reducir tu tensión? Cuéntanos cómo en los comentarios.
0 Comentarios